最常见的徒手爆发力训练动作有哪些？

肌肉大兴 动作 徒手 爆发力 2022-10-20 21:12 阅读(144)

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最常见的徒手爆发力训练动作有哪些？

最常见的徒手爆发力训练动作有哪些？

爆发力的训练对于运动的提升有很大的帮助，很多人在刚开始锻炼的时候只能做一些简单的锻炼，这就是因为大家的爆发力没有提升上去，所以在力量方面也有一定的欠缺。不过大家知道，徒手爆发力的训练动作有哪些吗？接下来我们就一起来了解一下吧！   　　1. 交替侧弓步16次 　　爆发力的训练对于大家来说是相当重要的，而在爆发力训练过程中，如果要想徒手进行的话，可以采用交替侧弓步的方式。首先，这项动作需要我们先保持站立，然后把两只腿打开，距离差不多是肩膀的1.5倍宽，这也就要求我们把脚打开的更宽一些了。接下来要把手在胸前进行交叉，并且让自己的腰背保持挺直，千万不要弯腰驼背。在开始运动的时候，我们的重心先向一侧移动，然后把身体慢慢的往下蹲，等到一侧的大腿跟地面保持了平行之后，臀部可以发力，并且向着身体的另一侧开始移动。当我们蹲下之后，膝盖与脚尖的方向要保持一致，并且动作也应该连贯一些，身体要有平衡感。   　　2. 深蹲跳10次 　　深蹲是非常常见的一项运动，而这项运动搭配上跳跃就会有非常不错的效果，基本上爆发力是非常考验弹跳力的，所以说，当我们站立之后，两只脚也要打开与肩膀同宽，做出深蹲的姿势。胯部可以放松一些，让身体往下坠，在身体下坠的过程中，臀部是可以往后移动的，这个时候，我们要把臀部的肌肉收紧一些，并且，尽量让背部下坠的时候身体要挺住，并且摆动自己的两只手臂，让身体带动起来跳跃。   　　3. 跳远10次 　　这项运动其实就是我们平时体测的时候做的跳远运动，所以这项运动大家也是非常熟悉的，不过，经常做跳远运动，其实，对于爆发力的训练是非常有效的，因为爆发力，大多数都是建立在弹跳力的上面。首先，我们俩只脚先站立，与肩同宽，并且把上半身稍微的往前倾斜一点，接下来用脚的前掌抓住地面，然后两只手臂在身体的两侧摆动，这是为了做缓冲动作，并且这两只手要和脚保持协调，等到我们准备好了，就纵身一跃，这个时候腿是会弯曲一些的，然后狠狠地弹出去，那么跳远运动就完成了。   　　以上介绍的这几种动作都是徒手完成的动作，而且对于大家的爆发力训练也是相当有效的，希望大家在文章的帮助下，也能够更快的锻炼出爆发力。 　　
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