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女性用哑铃如何练出漂亮肩部？
女士杠铃怎么练手臂
女士杠铃怎么练手臂？
一、二头肌舒展
动作1：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
动作2：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
二、负重展臂(上臂内侧练习)
动作1：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
动作2：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
女性用哑铃如何练出漂亮肩部？
动作1：哑铃坐姿向上推举
这个动作主要锻炼三角肌中束，它也可以锻炼到斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。这个动作也可以站着做，可以采用双臂同时向上推举，也可以采用两臂交替向上推举。
动作2：站姿单臂哑铃前平举
这个动作主要锻炼三角肌前束和中束，也可以练到胸大肌上部。练习时，双臂也可以改为同时前平举和放下。
动作3：俯立哑铃侧平举
大多数人的三角肌后束都较薄弱，因为平时很少用到它，所以做这个动作时刚开始的重量要轻一些。女性可以使用只有1磅或2磅重的小哑铃，或者直接徒手做。
女士杠铃怎么练手臂
女性初学者如何开始杠铃训练？
1、选择合适的杠铃
杠铃有两种不同的选择:裸体杠铃(或无杠铃)和杠铃。新手可以先选择裸体杠铃。杠铃也有两种不同的选择:粗杆和细杆。女性一般选择细杆，即直径25mm(男性选择28-29mm)。杠铃的长度也很多。女性一般选择短的，也就是长2米。(男性为2.2米)。
2、循序渐进
新手可以先学会举裸杠铃，掌握适应性后再慢慢加杠铃片。首先，用裸棒掌握基本动作，包括硬拉、蹲、推。接着，采取循序渐进的运动方式，慢慢增加体重。因为刚开始运动的时候，手臂和胸部的肌肉可能不是特别发达，能承受的压力也是有限的。逐渐增加杠铃的重量可以给身体一个适应的过程。特别要注意的是，千万不要逞强，急于增加杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或骨骼损伤。
3、学习基本的把握方法
抓住方法有两种：正手和反手。正手抓住，你的手掌就在杆子的顶部(或上方)。反手抓住，你的手掌就在杆子下面。
4、练习基本动作
杠铃训练的五个主要动作包括蹲、硬、卧、推、划船。在每次训练中选择重点关注的动作，以低强度开始。
女士杠铃怎么练手臂？女士使用杠铃练手臂的方法还是比较多的，大家可以做负重展臂训练，还可以做二头肌舒展动作，对于初学者来说，大家一定要循序渐进。
