下面就是小编为大家精心整理的"女生健身器械有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
女生健身器械有哪些？
女生健身器械有哪些？
哑铃
【器械优点】
体积相对较小，不占地，性价比高。
【锻炼效果】
主要锻炼背部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉。
【哑铃动作】
* 站姿-双臂肩上推举 *
双脚与肩同宽，收腹并挺直腰背，手平举哑铃向上推，用肩部肌肉发力。
* 站姿-双臂附身后拉*
双脚与肩同宽，收腹并挺直腰背俯身向下，双腿微曲，双臂贴近身体，利用大臂带动哑铃向上。
【练习建议】
背部不要反弓，放松颈部，把小臂当做负重，背部肌肉带动大臂发力。
女生健身器械
弹力绳
【器械优点】
不限制场地，可随身携带，可根据自己力量调节阻力。
【锻炼效果】
主要锻炼背部肌肉、腹部肌肉，臀部肌肉。
【弹力带动作】
* 跪姿-弹力带后踢腿 *
弹力带置于双脚蹬腿时腰部保持固定，不能下塌腿伸直时脚尖向外旋转让臀部绷得更紧，一侧腿15次，换边。
* 站姿-摆臂动作*
双脚踩住弹力带，下半身保持屈膝以核心肌群为发力点，双手前后摆动，15次一组，每天2组。
【练习建议】
不要将弹力带过度拉长，一般不应该超过原长度的三倍；使用时握持要尽量紧，不要松手。
女性健身有哪些好处？
1、塑造身体线条
现在越来越多的人对身材的要求越来越高，仅仅只是瘦的话是不足以满足现状的，那么想要拥有更加完美的身材线条，这个时候只有健身才能达到。
2、减少背部疼痛
很多女性由于工作的原因，不要长时间伏案工作或者伏案学习。那么就会养成久坐的习惯，要知道长时间久坐的话对身体是有一定伤害的，最直接的体现就是会出现腰酸背痛的情况。
3、更加自信
在观察会发现健身房当中或者其他地方，那些坚持健身的女性往往都散发着一种自信，因为健身让他们获得了完美的身材，而且锻炼了他们的意志，所以整个人会更加自律，生活质量也有所提高，每一个环节的造就都让女性越来越自信。
女生健身器械
可以锻炼胸肌的健身器材有哪些？
平板卧推与拉力器夹胸
平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动範围，下降槓铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应「伸展你的两个翅膀」，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。
当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减少手臂用力)至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。
上斜哑铃卧推与俯卧撑
由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。
你需要尽快进入上斜哑铃卧推组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量範围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。
第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动範围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。
女生健身器械有哪些？女生健身器械也是有很多的，其中比较常见的就是哑铃，弹力绳和跑步机等，大家可以根据实际的情况选择合适的健身器械。
