下面就是小编为大家精心整理的"练肩部肌肉最佳的动作有哪些？题呢？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
练肩部肌肉最佳的动作有哪些？题呢？
训练肩部肌肉注意哪些细节
肩关节活动范围宽广，也正是因为如此，肩关节较其他关节更为脆弱，更容易受伤，所以在练肩之前应该充分热身，需要重视对于肩袖肌群的训练，在动作上常见的是肩内旋与肩外旋动作；主动控制速度，不仅仅是将重物举起的过程，下放还原同样重要，不能让重物自由落地或者是被动作还原；在侧平举动作当中，手臂要保持微弯状态，如果手臂伸直，那么肱三头肌就会参与发力从而降低对肩部的刺激；注意在动作过程中不要耸肩，耸肩会对斜方肌带来刺激而减少动作于肩部的刺激，很多朋友会抱怨练肩会把斜方肌练大的主要原因就是没有做到沉肩；让整个三角肌得到协调发展，三角肌三个肌肉束的协调发展则决定着肩部的整体形态，忽视哪一个肌肉束的锻炼都会让三角肌发展不均衡；在重量的选择上，由于肩关节灵活度比较高所以比较容易受伤，在自身能力不足以完成大重量时，为了安全起见，选择较轻重要并注意细节效果会更好。
练肩部肌肉最佳的动作
练肩部肌肉最佳的动作
哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估计一个重量，然后在热身后连坐十二个，如果做十二个非常轻松，那说明重量小了，要加大重量，如果连6个都非常吃力，那就说明重量大了，要减小重量。
坐姿哑铃推举：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作。双臂和肩部平行稍稍偏下一些，整个手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然发力向上推起，这可以锻炼你的爆发力，然后在徐徐放下，以此往复。
坐姿哑铃推举注意事项：切记要收腹挺胸，哑铃推起的时候，头部可以向前微动，如果坐在椅子上，腰部要挺起，而不是贴在椅子上，尽可能的避免胸部参与发力。每组8-12个，每次3-6组，视个人情况而定。
哑铃侧平举：选择两个重量合适的哑铃，然后身体直立，双脚成30-45度自然分开，如果想减少膝盖压力，可以腿部微微弯曲，然后用肩部带动手臂，将哑铃从身体侧面拉起，到达最顶端的时候，一般是手臂和肩平行的时候，停顿一秒，然后缓缓放下。
哑铃侧平举注意事项：在人体自然站立的时候，手肘是本身就具有一定弧度的，在哑铃缓缓抬起的时候，不可把手臂伸直，依旧要保持这个弧度，来进行动作，手臂打直，会增大肘关机的压力，那里是非常脆弱的。
宽握高位下拉：这个一般是健身房都有的器材，属于固定器械，相对哑铃等自由器械可以减少身体受伤的概率，坐的时候要抬头挺胸，收腹，手肘微微向内闭合，不用太可以，但是一定程度的向内闭合，可以让你的肩部发力更加明显。
练肩部肌肉最佳的动作
杠铃直立划船：这个是小编最喜欢的动作，通过握距的不同，可以锻炼到肩部的前束中束后束各个部分，双手握距要略小于肩宽，抬头挺胸，收腹，因为这个动作也涉及到背部肌肉，所以背部一定要打直，肩部肌肉发力将杠铃向上提起，到达下吧部位再缓缓放下。
杠铃直立划船注意事项：这个动作比较容易受伤，建议不要开始就用大重量，可以缓缓增加，如果没有可以的想要练肩部前束或者后束的话，握距建议是略小于肩宽，过程中要保持匀速，下放到最低位置的时候，不要卸力也不要借助惯性，再次重复提起动作。
练肩部肌肉最佳的动作是什么？通过上面文章所分享内容后，大家都清楚的知道如何锻炼肩部肌肉，想要轻松的锻炼肩部肌肉，大家一定要坚持锻炼才有效果，千万不要半途而废。
