通过锻炼，达到增强身体素质，比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为，都可以被称为健身。
下面就是小编为大家精心整理的"徒手健身有哪些动作？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
有哪些徒手健身动作？
现在很多人都是想要参与健身的，因为大部分的人都知道健康是非常重要的，而如果能够适当的锻炼健身的话，也是能够帮助我们的健康更近一层楼的。不过，很多人也是因为工作特别繁忙，没有办法去健身房，所以说就放弃了健身，其实这样是不对的，因为健身并不是一定要在健身房，在家也是可以徒手进行健身的。那么，接下来教大家五种健身的动作，是可以徒手在家做的，一起学起来吧！
徒手引体向上
大家应该都知道，要想锻炼自己的背部并不是特别简单的，而引体向上就是一个能够帮助大家锻炼背部肌肉的动作，并且在引体向上的过程中，不仅仅只有我们的背部得到锻炼，还有我们的手臂，以及我们身上的很多肌肉都能跟随着得到一定的锻炼。但是大家也要记住，动作也要稍微做的标准一些，才能有更好的效果，并且也不要用力过猛。
徒手倒立撑
这个动作只需要大家倒着靠在墙边，也就是把我们的身体反一个方向让腿在上面头在下面撑住之后就能够让我们的身体得到锻炼，不过也不要坚持太长的时间，如果头部感觉有些晕的话，就要停止。
徒手深蹲
深蹲是一个非常有利于大家身体健康的有氧运动，并且深蹲能够帮助我们的肌肉得到提拉，也能加强自身的核心能力和平衡力。如果想要让自己的腿型以及臀部线条更好看的，也可以选择深蹲。
徒手平板撑
这个动作其实锻炼的并不是我们的腹肌，它其实是能够将我们的整个腹部核心都锻炼到的一个非常重要的动作。在这里，核心指的是稳定性，如果我们身体的平衡稳定性更好的话，身体的耐受力也会更加强。
徒手俯卧撑
俯卧撑是一个大家都知道的运动，这个运动其实是能够加强我们对肩部的锻炼的，而且这项运动也是能够锻炼到我们的胸部，所以说是非常好的一项运动，也是比较全能的。大家也可以根据手之间的宽度去调整俯卧撑就能够锻炼到不同的部位，比如说正常的俯卧撑和宽距俯卧撑就有一定的差距了。
以上的这五种动作中，应该有一些动作，大家还是比较熟悉的。不管熟悉与否，大家都应该认认真真的学起来，这样的话，在家里也能进行和健身房一样的健身了。
徒手健身有哪些动作？
随着人们生活水平的提高，人们的饮食也有所改善，但是同样也出现了问题，生活中肥胖者越来越多，那么该怎么办呢？赶紧加入减肥健身的行列吧。很多人都把健身锻炼想的太复杂，其实学会这些动作，在家也能做锻炼。来看看健身爱好者必备：12个徒手健身动作。
动作一：深蹲跳
深蹲跳，其实也就是在深蹲下去，身体起来的同时，全身跳起来，这样既锻炼了深蹲，又锻炼了弹跳。
动作二：向前箭步蹲
也就是腿成弓步走，两只脚交替进行，主要训练腿部肌肉。
动作三：靠墙静蹲
靠墙精蹲，也就是人的上身靠墙，而下半身成九十度，这样保持动作一次一分钟以上，一天可以做三四组。
动作四：交替箭步蹲跳
交替箭步蹲跳是在向前箭步蹲的基础上做的，也就是在一只腿向前的同时，另一只腿要跳起来。
动作五：收腹跳
收腹跳也是生活中非常常见的动作，也就是在原地向上跳的同时，将腹部卷腹收起。
动作六：鸭子走
鸭子走，顾名思义就是学鸭子走路，但是不同的是做这个动作时，身体要半蹲。
动作七：仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不陌生，虽然动作简单，但是坚持下来，还是很锻炼腹部力量的。
动作八：四点支撑
四点支撑也叫平板撑，这个动作锻炼的是全身力量，记住身体一定要和地面平行。
动作九：向前爬行
向前爬行，顾名思义也就是整个人趴在地上，像爬行动物一样，匍匐前行。
动作十：靠墙倒立
靠墙倒立也是生活中常见的动作，但是动作有一定难度，大家要量力而行。
动作十一：仰卧交替抬腿
也就是身体侧卧，而后将一只腿平行抬起，抬越高越好，最好是两只腿能成九十度。
动作十二：空中自行车
空中自行车，顾名思义，就是身体躺在地上，而后两只腿成踩自行车的动作。
如果学到了这些简单的徒手健身动作，那么轻轻松松在家就能锻炼身体，又能够打造更加完美的身材，何乐而不为？赶紧动起来，甩掉身上的肥肉吧。
