哑铃后弓步动作要领是什么？

努力减肥的饭团 哑铃 动作 哑铃后弓步 后弓步 2022-10-18 13:43 阅读(54)
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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哑铃后弓步动作要领是什么？

哑铃后弓步动作要领是什么？

哑铃后弓步是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 一条腿向后迈出大约60公分，保持躯干直立，向下降低身体，同时吸气，直至后腿膝盖接近地面。注意前腿膝盖在下蹲的时候不要超过脚尖。 3. 在底部稍适停留，然后前脚脚后跟和后脚脚尖同时发力，起身回到起始位置，同时呼气。 4. 换另一条腿重复以上动作，双腿交替至推荐次数。 提示：双脚间距大的弓箭步训练重点在臀大肌，双脚间距小的弓箭步训练重点在股四头肌。 变化：此练习有很多种方法，比如静态弓箭步，起始位置就是双腿前后分开，只需要上下做动作。更具挑战性的版本是行走弓箭步，以前弓箭步的形式向前行走，适合有一定训练基础的人。
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