垫高爆发力高翻动作要领是什么？

不喜欢跑步的张老师 动作 爆发力 垫高爆发力高翻 2022-10-17 16:57 阅读(138)

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垫高爆发力高翻动作要领是什么？

垫高爆发力高翻动作要领是什么？

垫高爆发力高翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将杠铃置于理想高度的箱子上，双手抓住杠铃，双手的位置处于双腿外侧。降低臀部，重量集中在脚跟上，背部挺直，头部面向前方，挺胸，双肩位于杠铃前方。这是动作的起始位置。 2. 开始第一次牵拉，脚跟发力，伸展双膝。你的背部角度应保持不变，双臂应当伸直。当杠铃接近大腿中部的位置时，开始伸展臀部。 3. 做一个跳跃的动作，通过臀部、双膝和脚踝的伸展加速，利用速度使杠铃向上移动。不必通过双臂的积极牵拉来加速。在第二次牵拉的末尾，身体应当完全伸展，微微向后倾斜，双臂依旧伸展。 4. 达到完全伸展后，过渡至第三次牵拉，有力的耸起双肩，弯曲双臂，双肘向上向外。在伸展的极限处，将自己尽可能远的拉至杠铃的下方，使杠铃可以架在双肩上，在杠铃下转动肘部。杠铃应架在伸展的双肩上，微微接触喉咙，双手放松。 5. 脚跟发力立刻恢复，保持躯干直立，肘部向上。继续直到你已上升至站立姿势，将重量放回箱子上完成重复。
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