站立腿弯举动作要领是什么？

一只要减肥的猩猩 弯举 动作 站立腿弯举 2022-10-15 12:02 阅读(44)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

下面就是小编为大家精心整理的"站立腿弯举动作要领是什么？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

站立腿弯举动作要领是什么？

站立腿弯举动作要领是什么？

站立腿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 根据你的身高调整器械杠铃， 躯干自腰部向前弯曲30至45度躺下（有角度的姿势更有利于腘绳肌的锻炼），杠铃的垫子应在你右腿的后部（小腿以下几公分处），右腿的前部在器械垫子上。 2. 保持躯干向前弯曲，确保你的腿完全拉伸，抓住器械两边的把手。脚趾伸直。这是动作的起始位置。 3. 呼气时，尽可能地向上弯曲右腿，不要将大腿上部抬离垫子。一旦达到肌肉最紧张的位置，保持1秒。 4. 吸气时，将双腿还原至最初的位置。重复动作至推荐的重复次数。 5. 换左腿重复以上练习。
当前为"站立腿弯举动作要领是什么？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！