绳索手腕弯举动作要领是什么？

减肥要喝冰阔落 弯举 动作 绳索手腕弯举 2022-10-15 12:00 阅读(16)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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绳索手腕弯举动作要领是什么？

绳索手腕弯举动作要领是什么？

绳索手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将平板凳置于地位绳索滑轮前，并将直杆连接与其连接。 2. 手握反握直杆（掌心向上），与肩同宽，将重量抬起，使前臂置于大腿上。你的手腕应该悬挂在膝盖外侧。 3. 手腕向上卷曲并呼气。顶峰收缩一秒。 4. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。 5. 你的前臂固定，这个动作只需你的手腕移动。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 7. 这个练习你也可以跪在地上，将前臂置于平板凳上。手腕可以在板凳外面，执行以上所述的动作即可。 8. 你也可以用哑铃代替杠铃。
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