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怎么做背后腕弯举？
背向杠铃架站立，抓起一个杠铃。
将杠铃从支架上提起，让其以一臂远的距离悬于你的身后，双手间距与肩同宽，手掌朝后。
保持臂部的稳定，略微松开你的手指，让杠铃滚出手掌。
然后再合起你的手指，让杠铃滚回手中，接着将杠铃向上、向你的后方尽可能高地举起，紧缩你的前臂。
在这个练习中，确保只有你的腕部在动。
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
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