触碰同伴仰卧起坐动作要领是什么？

黄鲸鱼的大肌肉 仰卧起坐 动作 触碰同伴仰卧起坐 2022-10-15 11:58 阅读(33)
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

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触碰同伴仰卧起坐动作要领是什么？

触碰同伴仰卧起坐是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚距离与臀同宽，双手交叉抬起到头部上方。搭档的双脚踩住你的双脚，一只手伸直放在你的膝盖上方。这是动作的起始位置。 2. 收缩腹肌将肩膀抬离地面，用双手去触碰搭档放在你膝盖上方的手，同时呼气。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。注意上身下降后，肩膀不要着地，使腹肌始终处于紧张状态。 4. 以上是一次完整动作，让搭档不停的移动手臂位置，这样你在重复动作的时候可以更加全面的刺激腹肌。
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