蜘蛛弯举动作要领是什么？

减肥星 弯举 动作 蜘蛛弯举 2022-10-15 11:58 阅读(18)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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蜘蛛弯举动作要领是什么？

蜘蛛弯举动作要领是什么？

蜘蛛弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方。确保杠铃平衡，不要跌落。 2. 移动到牧师凳的前面（手臂通常躺在的部分），使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。 3. 确保你的脚（尤其是脚趾）稳固在地上，把你的上臂固定在牧师凳内侧的平板上。 4. 用你的双臂正握杠铃（掌心向上），与肩同宽或略靠近对方。 5. 慢慢向上举起杠铃，呼气。用力收缩肱二头肌并顶峰收缩一秒。 6. 慢慢地把杠铃回到起始位置并吸气。 7. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：你也可以使用哑铃练习。只要确保你把哑铃放好，保证安全。
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