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怎么做坐姿哑铃弯举？
坐在凳子的一头，或者让你的背部靠在斜凳（调整至垂直位置以做支撑）上。
每只手握住一个哑铃，让它们以一臂远的距离竖直悬于空中，两个手掌相对。
保持你肘部的稳定，你的肘部应该像固定的支点一样；向前、向上举起重量，转动手腕，直至手掌朝上。
将重量举得尽可能高，然后额外紧缩肱二头肌，使其达到最高的收缩度。
沿着同样的轨迹将哑铃放下，整个过程中对抗重力，直到你的手臂充分伸展，肱二头肌得到尽可能大的拉伸。
在你举起和放下哑铃时，转动手腕，以更充分地收缩肱二头肌，并发展肱二头肌的内侧，增强肱二头肌与肱三头肌的分离度。
