仰卧起坐推举动作要领是什么？

瘦腰减肥顾问 仰卧起坐 动作 仰卧起坐推举 2022-10-15 11:56 阅读(26)
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

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仰卧起坐推举动作要领是什么？

仰卧起坐推举动作要领是什么？

仰卧起坐推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1.起手动作：双手持杠铃躺在俯卧撑支架上，双腿固定（为了保证在卷动腹肌的时候不伤到身体）。 2.随着吸气，收缩腹部及臀部肌肉。然后做仰卧起坐动作，与此同时，双手杠铃举至头顶（注意呼气）。提示：虽然是用臂部肌肉举起杠铃，仍要将动作重点放在腹部。 3.身体回到起始位置，同时杠铃向下运动回到胸前。注意在身体回落的过程中吸气。 4.重复该动作至推荐重复的次数。 注意：在开始时，最好有同伴在旁边协助将杠铃放到你胸前，以及在完成时帮你把杠铃拿下。一般情况下，杠铃不易太重，并且要注意动作不要太剧烈。 变化：可以设置俯卧撑支架，使头部位置低于双腿。
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