站姿前推转体动作要领是什么？

不会走路去学跑步 动作 站姿 转体 站姿前推转体 2022-10-15 11:56 阅读(27)

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站姿前推转体动作要领是什么？

站姿前推转体动作要领是什么？

站姿前推转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1.在训练塔上连接好训练绳，绳子的一端有手柄，绳子与肩膀齐高。 2.身体站在离训练塔一侧大约一臂的地方，一手抓住手柄，调整好绳子的拉力。 3.双腿与臀同宽，向胸部位置拉动训练绳，然后另一只手抓住手柄。此时，两只手都要握住手柄。 4.挺胸抬头，双手向前伸直，使手柄向远离胸部的方向移动，同时注意收缩核心力量。 5.保持臀部挺直，通过转动腰部来拉动训练绳向远离滑轮的方向运动90度。 6.保持站姿，手臂伸直。然后身体缓慢转动，使双臂至身体正前方。 7.保持训练绳的拉力，使手柄靠近胸部，然后双臂再迅速向前运动，使手柄远离胸部。 8.重复完成动作，直到力量耗尽。 9.用相同的动作反方向运动，来锻炼另一侧身体。
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