让达仰卧起坐动作要领是什么？

努力减肥中的微小胖 仰卧起坐 动作 让达仰卧起坐 2022-10-15 11:56 阅读(32)
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

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让达仰卧起坐动作要领是什么？

让达仰卧起坐动作要领是什么？

让达仰卧起坐是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 开始姿势：以标准仰卧起坐的姿势躺在地上：膝盖90度弯曲，双脚平放在地面上，手臂在胸前交叉或置于身体两侧。 2. 使臀大肌和腘绳肌紧缩，深吸一口气，缓慢抬高身体（3—6秒），慢慢呼气。提示：使臀大肌和腘绳肌紧缩是很关键的，因为相互抑制作用会使髋部屈肌在这一过程中处于不活跃状态，这就意味着不活跃的肌群可以得到放松。 3. 随着吸气，以可控的方式回到开始位置。 4. 重复该动作至推荐重复的次数。 注意：该练习由捷克的运动生理学家Vladimir Janda博士所创造，是一种最有挑战性的仰卧起坐形式，因为它使腹肌和胯部屈肌完全分离。 变化：该练习可以在专用的腹部训练椅上完成，找一个健身同伴在小腿上施加压力（保持脚在地面上），或在腿上绑上杠铃做拉回。
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