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哑铃弯举标准动作？
预备姿势：
站立，两脚打开与肩部同宽，两肩下垂，膝关节略弯，上臂贴于体侧，双肘垂于身体两侧保持不动，手腕和前臂呈一条直线，不应向前弯曲，掌心向前。
双手持铃，握距与肩同宽或者稍微窄于肩。
做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。
胳臂向上抬起时，肘关节和膝关节不要僵直。
做法：
用力将哑铃抬起到肘关节呈90度或稍小于90度即可。
在达到最高点时，再缓慢将哑铃放下，在最低点时保持肘关节弯曲。
做有节奏的连续运动。
向上弯举时呼气，向下伸展时吸气。
动作变化：
此练习可以采取坐姿。
举哑铃时，双手掌心相对或者向内。
每次只有一个胳臂运动，可以交替进行，也可以等一组练习结束后，另一只手臂再练习。
要点：
在练习过程中，上臂要固定，肩部也不要有任何运动。
在练习过程中，身体要固定，不要前后晃动。
