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瑜伽犁式怎么做？
平躺于垫子上，双腿伸直并拢，双手放在垫子上。
吸气，两腿慢慢向上抬起，直到和上半身垂直。
呼气，使双腿向着头部的方向下放，脚趾落在头部前方的垫子上。
背部与臀部自然离开地面，在此过程中双腿保持绷紧。
保持此姿势10秒。
重复两次。
如果觉得姿势不容易保持，可以用双手托住腰部，帮助全身稳定。
初学者可以在头前放两块瑜伽砖，双腿向后伸展时，将双脚脚趾放在砖上即可。
双手扶住腰部，双腿弯曲，慢慢还原，背部、双腿依次放回垫子。
回位过程中，应尽量缓慢，让脊椎一节一节触地。
整个过程中，头部始终不离开地面。
女性在月经期避免做这个姿势。
