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单臂拉力器下拉怎么做？
跪在地板上，手掌朝上，握住连接在拉索上的把手——拉索固定在位于头部上方的滑轮上。
用背阔肌牵拉，将肘部向下拉到膝盖位置。
有意识地紧缩前锯肌和背阔肌，使它们充分地收缩。
然后放松，慢慢回到动作的起始位置。
做这个动作最重要的原则就是绝对的规范。
请慢慢地、有控制地完成动作，集中注意力感觉背阔肌和前锯肌的收缩。
一组练习之后，换另一只手臂重复动作。
拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。
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