柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
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青少年柔韧性训练方法有哪些？
关于柔韧性来说，女性比男性的柔韧性摇好，青少年的柔韧性比成年人要好。柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，少年是发展柔韧性的重要时期，在这个时候进行柔韧性的训练效果会更好。接下来我们就介绍青少年柔韧性的训练方法。
柔韧素质训练的基本方法发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。
在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。每组练习持续时间大约10秒钟左右；静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习，在间隙休息时做一些肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈。
青少年柔韧性训练方法是什么
1.静力拉伸法
坐在地上,两腿前伸,上体用力前屈两手握踝关节,保持这种姿势大于6秒。当感觉到被拉伸的肌肉不再有微痛的感觉时,上体可以继续下压,加大体前屈的角度,从而达到提高运动员柔韧素质的效果。在进行拉伸时应轻松,拉伸练习时也可采取负重练习,每组持续时间大约为30秒。重复次数因人而异,灵活掌握,基本上青少年运动员练习重复次数应为成年运动员的50%―70%,间歇时应安排放松练习或进行按摩。
2.膝关节拉伸法
双手抱踝,膝关节尽力向侧下方顶,大、小腿完全并拢,对膝关节进行静力性练习,拉伸膝关节关节囊和附近肌肉,保持体位30秒。主要针对膝关节外侧柔韧性进行提高。原地车轮蹬伸:将一侧腿抬高,膝关节上抬进行原地模拟蹬车的圆周动作,要求膝关节蹬伸充分并且放松。
3.踝关节拉伸
踝关节背伸:用手固定足面,拇指按压主脚心,使踝关节成背伸位,形成对踝关节充分的背后方用力,用力要均匀变化,初期训练不宜过大。主要可以防止踝关节内翻受伤。
