柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
下面就是小编为大家精心整理的"柔韧性训练的基本方法有哪些"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
柔韧性训练的基本方法有哪些？
对于柔韧性训练，相信有人还是了解的，事实上柔韧性训练就是柔韧性的运动。我们在柔韧性训练的时候，首先要了解这个训练的训练方法，这样可以更好的去训练。那柔韧性训练的基本方法有哪些？
脊柱放松
练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。
方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。
伸展腰臀
练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性。
方法：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾，使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。
伸展躯干
练习伸展躯干的动作能够帮助有效提高整个躯干的柔韧性灵活性。
方法：仰卧两臂外展掌心朝上，两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后转，两臂尽量向外伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习。
伸展腿筋
伸展腿筋的运动能够充分拉伸双腿，有效锻炼腿部的柔韧性。
方法：仰卧两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。
胸腔扩展
胸腔扩展的动作能够充分伸展胸部，锻炼胸部的柔韧性。
方法：趴着腹肌收缩两腿伸直，两脚并拢，两手掌平放在头部两侧。然后用手掌撑地，两臂伸直挺直身体躯干，注意小腹不要离地，尽量收紧臀肌和大腿，将躯干挺直后离开地面，用手掌和脚趾承担身体重量，保持20次呼吸后还原动作。
柔韧性训练的基本方法有哪些
1.猫牛式
我们先从这个动作开始做起，它对肩胛骨有很好的作用，并且可以提高脊柱的柔韧性，在动作的第一部分，要把胳膊用力压向地面，并打开你的肩胛骨，同时下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同时，你需要将肩胛骨同时向内靠拢并向前看。这里守必须要一直保持挺直，不要过分伸展颈椎。
2.弓步侧压腿
这个练习可以很好的提高臀部和腿部的灵活性，重点是要让一条腿挺直另外一条腿弯曲，你需要在两腿之间确定适合自己的距离，选择距离的时候需要注意要选一个你能挺直背部并保证身体不会后仰或抬起脚后跟。这个运动的发力来自于臀部，而不应该是脊柱。你可以用脚跟着地做这个动作来伸展跟腱，也可以脚尖向内来伸展外展肌群。始终保持肌肉的张力不要让伸直的那条腿过度伸展，刚开始做可能会比较困难，也很难掌握身体平衡，不要着急，试着一步一步提高运动幅度。
3.蜘蛛侠弓步伸展
这个动作能伸展拉伸你的臀部屈肌，并调动脊柱和肩膀肌肉，前腿弯曲，后退始终保持笔直，现在你把臀部尽可能向地面靠近旋转你的身体，并伸展开来。眼睛可以盯着手，两只手都旋转到最大极限。
