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田径柔韧性训练的基本方法
青蛙坐
训练者先两大腿分开跪在垫子上，大小腿夹角尽量打开，臀部往后坐，尽量能够坐到垫子上，刚开始做此练习时，训练者会觉得非常疼，要慢慢往下坐，大腿分开的角度可慢慢加大。
跨栏坐
训练者坐在垫子上，一腿伸直，另一腿动作类似青蛙坐的腿部动作，两大腿、弯曲腿的大小腿、小腿与脚之间的夹角都为90度，先双手抱头向弯曲腿方向尽量靠，然后向后倒直到头埃地。两条腿交换做。练习时可以找他人帮助用力，但注意用力时一定要慢慢用力，持续的时间尽量长一点。
行进间侧踢腿。
两脚并立，两臂侧平举，左脚上步转体90度。左臂上举，手心向上，右臂腹前屈臂，手心向下，同时踢右腿，下落。右腿再上半步转体踢左腿，动作相同，方向相反，要求上体直立，踢腿有力。
原地栏上绕环
栏高90厘米，左腿从栏上往前绕，右腿跨栏座绕环，左腿背对栏架绕回。右腿跨栏座绕回，换腿完成数次，可有效地发展髋,膝,踝关节周围的肌肉和韧带，提高骨骼肌的抗酸能力。
