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眼镜蛇式每天做多久能够充分锻炼腹背部
眼镜蛇式每天练习时间
眼镜蛇式一组动作可以每天练3分钟，以达到伸展背部，缓解脊柱的压力，增强腹部的弹性。
眼镜蛇式动作要点
1.俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀）
2.吸气，依次抬起头、颈、肩、胸、背部，使上身抬离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。
4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。
呼气，做另一侧。
5.吸气还原回正
呼气，俯卧在地板上。脸转向一侧，摊开四肢，调整放松。
眼镜蛇式注意事项
保持姿势时，不耸肩、不要让上身挂在胳膊上，双肩向后展开，保持身体放松；保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
