下面就是小编为大家精心整理的"女士腹部燃脂运动有哪些"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
女士腹部燃脂运动有哪些
1. 登山跑
双手撑在在地面上，双腿向后伸直，脚尖桌地，利用腿部以及臀部的肌肉力量，支撑起身体的重点。当身体跟地面接近于平行的时候，抬起一条腿，让腿部成弯曲的形状，膝盖慢慢提向胸口，然后恢复初始俯卧状态，双腿交替进行。熟练后可以加快动作频率，这样燃脂的效果更佳。
2. 俄罗斯转体
首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。
3. 空中蹬车
将双手放在自己的头侧，仰面躺在床上，将自己的双臂打开，之后进行空中蹬车的动作，呼气，抬起自己的上身，用右肘部碰触自己的左腿膝盖，保持这个姿势两秒钟，之后还原，之后再用自己的左肘部碰触自己的右膝盖，保持两秒钟，之后还原，反复的这样做，当然做的越多越好。
4. 健身球卷腹
平躺在健身球上，将两只脚平方在地面上，注意如果无法稳定自己的姿势可以将自己的双脚分开一些，如果要增加难度的话可以将双脚并拢。将自己的双手放在头侧，将手臂打开，让下颌向胸部微收，这个时候收缩腹肌，让上身抬起呈现出45度，保持两秒钟，之后慢慢的还原，再做一次。
5. 仰卧起坐
双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
6. 平板支撑
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90 。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
