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增肌期间怎么吃？
1.每天摄入足够的蛋白质：
肌肉的维持和增长需要足够的蛋白质，每天摄入蛋白质量应该在1.2-2g/kg身体重量。
2.摄入足够的碳水化合物：
碳水化合物是提供能量的主要来源，每天摄入碳水化合物量应该在4-7g/kg身体重量。
3.摄入足够的脂肪：
脂肪是提供能量的重要来源，每天摄入脂肪量应该在1-2g/kg身体重量。
4.补充营养素：
增肌期间应补充多种维生素和矿物质，如维生素B、维生素C、维生素E、钙、铁、锌等，以保证身体健康。
5.控制饮食：
增肌期间应控制饮食，每天摄入的热量应控制在1.5-2倍的基础代谢率，以保证营养均衡。
