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想增肌和增肥怎么训练好？
1. 增肌：
a. 重量训练：
重复训练，每次训练更多的重量，以增加肌肉的负荷。
b. 力量训练：
增加每次训练的强度，以增加肌肉的负荷。
c. 动作训练：
增加训练的动作，以增加肌肉的负荷。
2. 增肥：
a. 增加饮食：
增加每日摄入的卡路里，以增加体重。
b. 增加蛋白质：
每日摄入足够的蛋白质，以促进肌肉的生长和发育。
c. 增加热量：
增加每日摄入的热量，以增加体重。
