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胖子怎样增肌？
1. 首先，要确定自己的营养需求，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2. 增加训练量，每周至少做3-4次负荷训练，每次训练时间不宜过长，每次训练的强度要适当，不宜过大。
3. 合理安排训练，每次训练要控制体力消耗，不宜过度消耗体力，以免出现疲劳过度等情况。
4. 加强营养补充，蛋白质、碳水化合物、脂肪，以满足肌肉的生长和发育需要。
5. 加强休息，训练后要及时休息，以促进肌肉的恢复。
