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罗马尼亚硬拉练哪里的位置
罗马尼亚硬拉练哪里的位置
腘绳肌和臀部。
罗马尼亚硬拉怎么做
1. 保持背部挺直，杠铃下放至略低于膝盖。
2. 脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。
罗马尼亚硬拉呼吸方法
拉起时呼气，下放时吸气。
罗马尼亚硬拉常见错误
错误：下放时膝盖没有弯曲，做成了直腿硬拉。
解决：下放时臀部向后坐带动膝盖微曲，但小腿固定。
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
首先要说的是两个动作上有所区别。其次是力量使用不同的，罗马尼亚硬拉对我们肱四头肌的锻炼较少，但是如果想要锻炼臀部和腘绳肌，那就可以选择罗马尼亚硬拉动作。直腿硬拉对我们力量的要求更大，同时能够很好的刺激臀部、肱四头肌以及腘绳肌，甚至对我们的背阔肌也有一定的锻炼作用，难度更大但效果更强大。
