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初练哑铃多少公斤适合？如何用哑铃锻炼臂肌？
初练哑铃多少公斤适合
初练哑铃多少公斤适合？
初练哑铃比较适合的重量为8～20斤，在这样的哑铃重量区间，是可以满足各项哑铃运动的。并且可以根据不同的健身动作调整不同的重量，在进行哑铃健身运动中，我们要缓慢的进行健身动作，并且科学规划好组数和每组的个数，让我们科学合理的应用哑铃进行健身。
力量训练的技巧有哪些？
1、身体肌群并不能每天锻炼，如果你选择全身性锻炼，那么每次充分刺激后要休息2-3天，给肌肉足够的恢复时间，才能进入下一轮训练。一般来说是先练上半身肌群，再练下半身肌群。
如果你是分肌群训练，那么可以根据锻炼频率进行二分化或是三分化训练，比如：一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，3天一个循环进行力量训练。
2、正式健身之前要先做好充分热身，活动并且激活目标肌群，然后再开启力量训练。力量训练后，根据需要安排有氧运动内容。每次健身时长控制在1-2小时左右，不要过度训练。
3、不要只进行局部增肌。我们需要注重身材的均衡发展。单纯进行某一肌群的训练，很容易让你陷入瓶颈期，我们要注重大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群一起发展。
健身的过程中要注意练腿，一周1-2次腿部训练有助于突破健身瓶颈期，让你持续提升力量水平，练出更加出色的身材线条。
初练哑铃多少公斤适合
如何用哑铃锻炼臂肌？
一、上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
4. 重复动作。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
动作要领：
1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4. 重复动作。
三、上斜锤式弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
初练哑铃多少公斤适合？大家在初练哑铃的时候，可以选择重量在八斤到二十斤的哑铃，这样的锻炼效果比较好，同时还可以了解一下哑铃锻炼臂肌的方法。
