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15斤的哑铃可以增肌吗？哑铃增肌锻炼方式有哪些？
15斤的哑铃可以增肌吗
15斤的哑铃可以增肌吗？
可以的，但是这种份量重的哑铃要先自己计划怎么个锻炼法，如做多少组，每组多少下。比如开始的是举起十五斤，接着做三十次休息会再接着练！有力量后就每次加到五十至一百。练一段时间，摸一下手臂就会有凹凸感感觉很爽的！不过得坚持锻炼哦！
练习哑铃的要领
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
15斤的哑铃可以增肌吗
哑铃增肌锻炼方式有哪些？
想要增加肌肉，哑铃锻炼必须从增加上肢肌肉及腰、腹部的肌肉开始。
具体方式：
在做仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃，增加腹肌锻炼的负荷；
哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。
哑铃的直臂前举、侧平举和肩上推举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃交替弯举锻炼手臂肌肉，二头肌和前臂肌。
建议：
练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短。
15斤的哑铃可以增肌吗？15斤的哑铃也是有一定的增肌效果的，但是增肌的幅度比较慢，因此需要增加锻炼的频次，如果选择再重一些的哑铃的话，效果会更好一些。
