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初学者哑铃的训练方法是什么？哑铃训练要注意什么？
初学者哑铃的训练方法
初学者哑铃的训练方法是什么？
初学者使用哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。通常男性在初期使用哑铃锻炼时，哑铃的重量在2～20千克不等，而女性的哑铃重量在1～10千克不等，通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%～85%。
哑铃主要锻炼的是手臂上的肌肉，而使用哑铃的姿势有很多种。例如卧推、仰卧飞鸟、单臂划船、平举、肩推、深蹲等。但无论哪种姿势，都需要在锻炼前做好热身运动，并掌握正确的锻炼姿势。
用哑铃进行锻炼时，动作需要尽量平缓，保持呼吸均匀，可以遵循发力时呼气，收力时吸气原则。通常每个动作6～12次为一组，每个动作需要进行3～5组左右，每组运动需要间隔2分钟，让肌肉得到休息。
哑铃训练要注意什么？
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃瘦手臂的正确方法
动作一
1.左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；
2.背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；
3.左右手各做20次。
动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。
初学者哑铃的训练方法
动作二
1.盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘；
2.然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作；
3.重复动作20次。
动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！
动作三
1.盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前；
2.然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧；
3.重复动作20次。
动作要点：注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦！
动作四
1.盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧；
2.然后利用手臂的力量做上下摆臂动作；
3.重复动作20次。
动作要点：手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能彻底的放下来，切记切记。
初学者哑铃的训练方法是什么？初学者在做哑铃训练的时候，需要掌握哑铃训练的姿势和方法，同时还需要选择合适重量的哑铃，在训练之前，还需要进行热身。
