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单手哑铃锻炼方法是什么？哑铃可以锻炼哪里？
单手哑铃锻炼方法
单手哑铃锻炼方法是什么？
单手卧推哑铃：
身体平躺长椅处，将身体二分之一悬在凳子外，这样能收紧身体核心部位，有利用激活臀部肌肉。在推送哑铃之前注意调整呼吸，放松肩四胛骨，保持手肘与身体有45度距离，另一只手可悬空保持平衡。
准备工作做好后开始正式运动，单手上推哑铃（要选择符合自己力度的哑铃重量），推送速度不用过快，直到推到手臂伸直状态即可，不过要注意手肘不能完全被锁死，否则容易使关节受伤，推送动作注意事项：不能急上急下，控制速度同时注意感受胸部肌肉被拉伸感。左右交替进行，每边做10次左右即可。单手卧推哑铃是练胸大肌王牌动作，单手训练能改善左右肌力不平衡问题，单边训练能更多提升个人单侧手臂力量，促进肌肉发展。
单手哑铃肩推：
操作方法是将哑铃置于肩膀处，手肘朝前，使上手臂与地面是平行状态，为了保持稳性可以屈膝下蹲一点，利用下肢爆发力将哑铃推出举高，超过头部高度稍做停留，再恢复到原位。左右交替进行2-3组，每组大概做10个左右。这个动作对锻炼肩关节有一定效果，本身我们肩膀的关节结构就比较复杂，通过单手哑铃肩推动作可起到保健作用，同时能促进肩关节灵活度。
单臂哑铃抓举：
身体呈站姿，双脚左右打开与肩膀同宽，单手抓哑铃置于两腿之间，在低于膝盖的位置处即可，如果哑铃重很大也能直接放在地上，不过这个时候身体会压的更低，反而举起时会吃力。与此同时膝关节稍屈，上半身虽然属于低腰状态但要保证打直，不能驼背（就像我们要弯腰捡东西的样子）。准备工作结束开始慢慢利用身体力量将哑铃慢慢拉起，背部挺直，双脚踩地，直到将哑铃举过头顶。注意举起后，身体仍然是屈膝状态，请不要只利用手臂力量举哑铃，一定要借全身力量锻炼效果更好。
举哑铃注意事项
举哑铃过程中一定要保持公二头肌的收缩，并且只有钱手臂在动后手臂是要保持不动的，呼吸的时候也要均匀一些收缩的时候呼气，动作还原时要吸气。并且在这个过程中找一个好的板凳也是很重要的，如果板凳过高，或者过低都会影响运动效果，要找一个和自己身高比较符合的板凳。
单手哑铃锻炼方法
哑铃可以锻炼哪里？
锻炼下背
哑铃比杠铃来说比较轻松，减少过重的压迫脊柱，还可以通过腿部硬拉练习股二头肌。
锻炼胸部
仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
锻炼腹部
仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿可练下腹部肌肉。
锻炼肱二头肌
哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。
单手哑铃锻炼方法是什么？单手哑铃锻炼方法也有多种，大家可以做单手卧推哑铃和单手哑铃肩推等，在锻炼的时候，要根据自己的身高和体重选择合适重量的哑铃。
