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杠铃肩上推举锻炼哪里？杠铃肩上推举动作要领是什么？
杠铃肩上推举锻炼哪里
杠铃肩上推举锻炼哪里？
部位一：三角肌
肩上推举，顾名思义，肯定是一个和肩膀有关的运动，那么运动起来肯定就会锻炼到肩膀附近的肌肉，也就是肩部肌肉群，事实上也确实是这样的。肩上推举锻炼效果最好的就是三角肌。也就是肩关节附近，靠胳膊上端的那块肌肉。如果这块肌肉练得好，会让人看起来像穿了一个盔甲一样，给人特别雄壮的感觉，穿衣服也特别能撑起来，显得好看。
部位二：斜方肌
肩上推举对斜方肌的锻炼效果也很好，因为推举的时候，肩膀肯定是要用力最多的。而斜方肌就是靠近背后，连着脖子的那块肌肉，挨着脊椎，左右各一块，加起来像一个斜着放的长方形，所以才会得名斜方肌。这块肌肉对于肩颈部的活动起着重要作用，一般脖子出问题或者肩膀酸痛，大多都和这块肌肉有关，同时它也是我们最爱被按摩的肌肉之一。
部位三：三头肌
肩上推举虽然不是主要锻炼三头肌的，想要锻炼三头肌，可以有更好的，针对性更强的方法，但是它对三头肌的锻炼效果也是显而易见的，因为不论是推举杠铃还是哑铃，都需要用大臂发力，尤其是三头肌发力，才能把东西推举到肩上，所以对三头肌也有一定的锻炼。
杠铃肩上推举动作要领
1. 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2. 提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
杠铃肩上推举锻炼哪里
为什么要练杠铃肩推？
增加上半身力量
杠铃肩推是一种全身锻炼，可以激活全身肌肉，尤其是上半身的力量，前三角肌、胸大肌、肱三头肌和斜方肌都是主要训练肌群。
提高核心力量
站姿杠铃肩推是行程最长、对于身体各部关节稳定性要求非常高的一个动作，也是最具功能性的一个动作，训练得宜得情况下你将提高更多核心稳定力量，不管是坐姿还是站姿肩推，都需要全程保持平衡、以免杠铃晃动，腹部、下背都需要绷紧，初学可以先从坐姿开始。
帮助其他项目表现
肩推和卧推在手臂的方向的轨迹刚好相似，训练的肌肉群有重复，操作上又有许多相同的地方，卧推选手如果是障碍点卡二动(手臂较没力)，那就可以多进行肩推来补强辅助卧推进步。
杠铃肩上推举锻炼哪里？杠铃肩上推举可以锻炼三角肌，三头肌和斜方肌，大家在锻炼的时候，一定要知道正确的锻炼方法，这样才能增加上半身的力量。
