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5kg哑铃能练粗手臂吗？5kg哑铃练肌肉要注意什么？
5kg哑铃能练粗手臂吗
5kg哑铃能练粗手臂吗？
如果经常练习的话，是可以使手臂变粗壮的，刚开始的时候，可能会造成肌肉轻度的拉伤，但是只要坚持锻炼的话，肌细胞就会代偿性的数量变多，体积变大，机体表现出来的即是肌肉变发达，如果长期坚持的话，患者整个上半身的肌肉都会变发达。
5kg哑铃能练肌肉吗？
用5kg的哑铃能练肌肉。
5kg是较轻的负荷器材，除了适合力量小的锻炼者外，主要侧重于小肌肉部位的锻炼；也可用于对快速爆发力、平衡力的锻炼。
练肌肉要进行力量抗阻锻炼，以增肌为锻炼目标，一次尽力做的连续动作，以不超过16个为宜，最佳效果为一次能做8~12个尽力，即8~12rm（表示在某个重量下做到力竭的意思）。
大肌肉群能抵抗的压力大，可以负重大些，就要用重的哑铃或器材；小肌肉抵抗的压力小，则负重能力小些，只能以轻负荷做动作，这就可以用5kg的哑铃来锻炼。
5kg哑铃能练粗手臂吗
5kg哑铃练肌肉要注意什么？
5kg的哑铃锻炼出肌肉是需要很长的时间并加强锻炼的频率的。使用5kg重量的哑铃，锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多。锻炼时，需要遵循发力呼气，收力吸气的原则，提高锻炼的效率和效果。
标准哑铃重量内的训练频率通常是10～15次为一组，但使用5kg哑铃锻炼时，需要增加至30个动作/组，且每个动作需要做10～15组左右。
在锻炼前，还需要了解相关姿势的基础要点，可以提高锻炼的效率和效果。锻炼时要保持均匀的呼吸，可以遵循发力呼气，收力吸气的原则。
5kg哑铃能练粗手臂吗？5kg哑铃是可以练粗手臂的，但是需要每天坚持锻炼，这样时间长了就会看到明显的效果，大家在锻炼时候，还需要掌握正确的姿势。
