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男生哑铃多重的合适？举哑铃正确的做法是怎样的？
男生哑铃多重的合适
男生哑铃多重的合适？
男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。我们应该遵循不要太轻或太重的原则，根据不同的健身目的选择哑铃。对于想要增肌的男性，可以选择15公斤/件的哑铃。
需要注意的是，哑铃的重量应保持在最大负荷的65%-85%。例如，如果每次可以举起的负荷是10公斤，就应该选择6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组移动6-12次。运动速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷过多或过少，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
举哑铃正确的做法
想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。教练还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。
男生哑铃多重的合适
在家怎么练出完美胸肌？
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
男生哑铃多重的合适？男生在练哑铃的时候，还是需要根据自己的身高和体重来选择合适的哑铃的，一般大家都会选择三十斤的哑铃，以后还可以慢慢增加。
