下面就是小编为大家精心整理的"10kg哑铃能练什么？减脂训练该选择什么样重量的哑铃？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
10kg哑铃能练什么？减脂训练该选择什么样重量的哑铃？
10kg哑铃能练什么
10kg哑铃能练什么？
10kg哑铃一般是适合青少年或者刚开始学习用哑铃健身的人，还有一些老人或者女性朋友也可选择这个重量来来进行训练的，对于一些要求肌肉块的人用这个重量的哑铃是起不到锻炼的效果的。
手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。
减脂训练该选择什么样重量的哑铃？
1、用哑铃来进行减脂训练不需要选择大重量的哑铃
训练时每组要做20个以上的重复次数，不同动作为1组。而且你应该尽量减少休息时间，每组30-45秒的休息，甚至可以减少到20秒的休息时间。这样训练能让你保持一定的心率，也能让你的肌肉得到锻炼，锻炼的时间要不低于30分钟，这样你会更多地消耗卡路里。
2、男士与女生重量的选择
想要减脂的男士健身新手可选择4/5kg和9/10kg的哑铃；想要减脂的女士健身新手可选择2kg和4/5kg的哑铃。可专注于针对多个肌肉群的复合型训练，比如哑铃推进器、哑铃前蹲举、哑铃相扑硬拉、臀桥等来进行训练。
10kg哑铃能练什么
哑铃可以瘦手臂吗？
哑铃可以瘦手臂，因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗，但是在练习哑铃时一定要小重量多次数，避免脂肪转化为肌肉。
1、如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量。 每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅（约2.5kg）的那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦！
2、手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。
10kg哑铃能练什么？10kg哑铃是可以锻炼手臂、肩关节等末端的小肌群，或者是做单关节的动作的，大家在锻炼的时候，还需要知道正确的锻炼方法，这样才能达到锻炼的目的。
