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练好这个部位，让你跑得更持久
核心肌肉力量可以帮你增强稳定性，避免过度旋转。当我们跑步时，同时只有一条腿着地，这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。
那什么是核心？简单来说就是附着在腰椎、骨盆的肌群和髋关节周围的肌群，总共有29块。
由于核心肌群与腿部、肩部和手臂相连，因此它们肩负着支撑整个身体的重担。核心肌群主要分部在三处，躯体正面的腹部，包括腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，以及腹直肌；躯体背面的下背部，包括竖脊肌（属于上肢训练范畴，但也是核心部位的一部分）；还有髋部的臀肌，包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。
核心肌群被视为“能量来源”。对于跑步来说，当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩。上下肢就可以很好地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群就起着承上启下的重要作用。
这其中，臀部/髋关节(hips)这区域的肌群是相当重要的，当臀部肌群与躯干肌群可以很有效率的共同的运作时，跑步时就能减少很多的伤害，也同时更能尽情的享受跑步的乐趣。
