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私教专辑——羽毛球技术心得三
高手过招，对弈精彩！羡慕之余，我们也在思量着怎样才能做到张弛有道，力量生生不息？
何谓张，何谓弛？
肌肉放松为弛，肌肉紧绷为张；
精神集中为张，精神放松为弛。
局部张，整体弛，小部分时间张，大部分时间弛。这样，才能做到“静如处子，动若脱兔”，才能保持节奏，行有余力。
发力离不开张弛之道。大家都知道，放松的肌肉，提供了最大可能的爆发力。
如高远，击球前的放松，挥拍时肌肉波浪式的加速，随后手指的握紧，制动后整个地放松收拍。正是一个松--紧--松的过程，才有效地传递了全身的力量，并给下一拍的发力做好准备。
有人为了体会一开始的松，甚至在引拍时飞快地松开握拍，进行一下“松-紧”的预热。在对方出手前瞬间，停下自己的脚步，腿部放松，略为提踵，以一个小跳（从不动或低速开始），或者运动中的自然衔接开始，侧身，起跳脚蹬地，完成从0到60码的提速。
与此同时，对方的手，羽球以及对方击球后的移动，都被高速运转的大脑接收，然后得出落点，指导腿部的移动。手上同时开始引拍，放松。所以这时候，下肢是张，上肢是弛。步法当然离不开张弛之道。
上网或后退的步法，迅速而轻灵。回位的步法，放松而不失弹性。如果回位时依然主动用力，很难保证下一步启动能有足够的爆发力。回位的时候也不是机械地回中，而是根据自己的回球和对方的选项进行选择。
例如放网以后的后撤，自然地斜退一步，注意力60%放在网前，准备起跳，40%放在后场，侧身后撤。所以脚下似动非动，手上不高不低，整体保持不紧不松的状态。
网前局部也离不开张弛之道。从迅速的启动，到稳定的支撑，扑到网前的千钧之力，化为手腕，手指的轻轻一捻。全身的冲力瞬间烟消云散，在高点上被切削的羽球，完全没有前冲的影响，仅仅是一颤，翻滚而下。
网前步法的迅速，手感的柔软，同一时间巧妙的结合在一起。
张弛之间的变化，也就是0.1秒的瞬间。找到了合理的张弛之道，才能得到场上体力和精力的保证，从而在双方的千变万化中找到先机。道理你懂了吗？
