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为什么坚持长期跑步，反而衰老加速？
但是难免会有少部分人群在跑步过程中伴随有衰老速度加剧的现象，与以下这几大原因有关：
1、运动量过大
跑步这一有氧运动讲究的不是速度，而是行走的路程，若不注重自身的跑步姿势，以运动量提高为主，则会出现体力、精力大量消耗现象，影响人体细胞抗氧化能力。
2、强度过大
人体运动过程中讲究以增强机体健康状态为主，一定要根据自身生理性需求以及骨骼健康程度，判断自身是否处于跑步运动标准适用人群之内，也要做好前提筋骨活动工作。
以免运动过程中加剧肌肉组织承受的神经性负担，导致肌肉拉伤、骨骼炎症诱发，最终影响人体胶原蛋白活性分解能力。
3、不注重休息
每天坚持40分钟之上的跑步运动，也要调理好自身的生理性睡眠间隙，养成午睡20-30分钟的好习惯，避免再次熬夜晚睡，影响机体器官修复、运行能力。
睡眠长达7-9个小时左右，更有利于体内毒素垃圾的排泄、分解，提高自身皮肤表层细胞的活力状态，气色看起来更加红润。
5、不注重防晒
紫外线作为促进皮肤衰老的隐形杀手之一，长期进行户外运动的人群，一定要做好自身的前提防晒工作，避免长时间与阳光接触产生刺激光合反应，消耗皮肤表层胶原蛋白成分。
6、减肥速度过快
部分女性在运动过程中伴随有皮肤松弛、脸颊凹陷的异常生理现象，与自身饮食因素、运动需求量形成密切相连。
若想要通过运动的方式达到减肥的效果，首先就要控制好自身的运动时间，避免出现过量负荷的运动导致体重剧降，影响身材塑造、加速自身衰老。
02跑步过程中，需要注意哪些事项呢？
【跑步姿势】
在跑步过程中也要注重好自身的姿势得当，避免出现弓腰、屈腿现象，影响自身骨关节、膝关节健康。
跑步最佳姿势为上身挺直略向前倾，双肩与双肘部位自然放松，呈水平方式向前后摆动，将身体重心放置于脚尖部位，避免出现步幅波动不平现象。
【注重呼吸】
运动过程中调整好自身的呼吸也是非常重要的，避免依靠口腔呼气，以免跑完步之后出现咽喉肿痛现象。
以鼻腔为主要呼吸部位，通过舌头卷起的方法，进行吸气、呼气交替循环，可以延长空气在口腔内所存在的时间，减少外界冷空气寒风刺激。
【力量程度】
受年龄因素所影响，自身体力以及精力方面所承受的能力远远不如年轻人群，中老年人群在跑步过程中，一定要根据自身的骨骼健康程度适当运动。
跑步时间维持为40分钟左右，不以提高速度为根本目的，进行慢跑才是最佳选择，以免出现运动负荷程度过大骨折现象。
【速度追求】
初次跑步学者根据自身呼吸速度以及腿部肌肉组织承受能力，进行治理调控速度选择，无论是跑步的强度、速度频率如何，都会给人体带来一定的有利影响。
【休息次数】
人体在跑步过程中所坚持的要领也要以运动休息次数为主，坚持跑步10分钟休息2-3分钟的好习惯，调理自身平衡能力的同时，也有利于提高机体耐受程度。
