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运动到底有什么作用？
一项最新发表的运动与心理学研究表明：只需做30分钟的中等强度运动（例如骑自行车）就能立刻改善抑郁情绪，获得幸福感，且这种改善效果能持续75分钟以上！
这项研究于2022年发表在Psychology of Sport and Exercise（运动与运动心理学）期刊上，文章名为“Feasibility of an Exercise and CBT Intervention for Treatment of Depression: A Pilot Randomized Controlled Trial”，中文译作“锻炼和 CBT 干预治疗抑郁症的可行性：一项初步随机对照试验”。研究人员来自美国爱荷华州立大学运动机能学系、脑科学系和心理学系。
研究人员共招募30名患有重度抑郁症的成年患者，并对参与者在进行30分钟骑自行车运动后的25分钟、50分钟、75分钟以及无运动休息的前、中、后分别进行问卷调查。一周后，研究人员将骑车组与休息组的成员互换项目，再次进行问卷调查。
问卷调查内容主要包括测试参与者抑郁症状的标准问题、量表及其它一些包括斯特鲁普测验（对字体颜色而非单词词义的反应）在内的认知任务。
研究人员通过调查数据对参与者的三种重度抑郁症特征（抑郁情绪、快感缺失、认知功能退步）的变化进行追踪，结果发现：在经过30分钟的骑自行车运动后，骑车组参与者的抑郁情绪得到明显改善，且在运动结束后的改善效果能持续75分钟以上！
值得注意的是，在运动结束后的75分钟内，虽然快感缺失的改善呈下降趋势，但相比于休息组参与者，快感缺失的改善水平仍然要更高一些。
通过对斯特鲁普测试结果的分析，研究人员发现：与休息组的参与者相比，骑车组参与者在运动中的认知功能变化要更快，但在运动后的25分钟和50分钟的变化相对较慢。
研究人员表示：“鉴于在30分钟骑车运动后快感缺失的减少、抑郁情绪的改善以及认知功能的更高激活，总体而言，这项研究证明了运动的确能改善抑郁症，且这种治疗方式甚至对于重度抑郁症患者来说也是有效的、可行的、可接受的。”
在未来，研究人员会做进一步探索，以评估短时间运动治愈重度抑郁症人群的生物学机制。
