下面一起跟小编来看看"如何练习自由潜水？"的具体详细信息吧！

常见的自由潜水呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。相对腹式呼吸,胸式呼吸是浅呼吸空气吸进肺部的上部分。

腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主,腹式呼吸时，横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。其实空气并不是进入腹部，只是横膈肌的运动带动腹部的运动,空气吸进肺部的底部，有助充分的气体交换。

 

腹式呼吸可以扩大肺活量，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部，同时可以放缓心率。所以自由潜的调息主要以腹式呼吸为主。

对于初学者来说,全呼吸过满会给心脏，胸部和肺部带来紧张感导致难以放松虽然吸进更多的空气，但紧张反而让闭气时间更短。对于刚刚开始练习的学员,可以从85%吸满开始,随着训练次数的增加，慢慢吸的更满。

放松身体。呼吸的欲望是由体内二氧化碳的含刺激的,放松身体可以减少肌肉的耗氧,延缓二氧化碳的产生，从而延长呼吸欲望的来临。放松精神。大脑的耗氧是身体耗氧的一大部分。紧张或活跃的意识情绪会大量消耗氧气随着体内二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢产生,很快,呼吸欲望的信号-横隔膜抽动开始来临。这个时候不要紧张，这并不是危险的信号,此刻身体还有足够的氧气,你可以无条件的去接受它。

好了，这次对于"如何练习自由潜水？"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！