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瘦腰瑜伽第一式：
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位；换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
重复动作5-10次。
瘦腰瑜伽第二式：
两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方；上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
瘦腰瑜伽第三式：
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
瘦腰瑜伽第四式：
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
瘦腰瑜伽注意事项
1、以上的方法每天可以选择两到三种交替锻炼。
2、要根据自己的实际情况，选择适合自己的锻炼方法。
3、不要饭后锻炼，饭后至少一个小时后才能锻炼。
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