下面一起跟小编来看看"怎样锻炼下腹肌 常做这五种动作"的具体详细信息吧！
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
腹部腿引发
躺在你的背部与你断了腿的结束，其余与地面平行，板凳上的一个平面。请将您的手中夺回你的头旁边，抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直，提高你的腿尽可能高，确保您的ABS做的工作。小腿回落到开始位置，重复。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
吊腹腿引发
你的腿从上拉条直线下降。提高你的腿，把你的膝盖朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重点运动缓慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重复。
上提胯
抬起双腿，对着天花板，手臂平放在身边。然后，轻轻放松地板上的双手，不要用它们去撑住地板。呼气，绷住你的核心肌肉，弯曲你的屁股，指向你的肋骨，将屁股提离地面。保持你双脚的笔直。吸气，将屁股放低至地面。重复动作。刚开始训练时，可以做一组10个。
一块肌肉适时地用不同的动作去训练，如果你的下腹线条特别不明显的话，可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作，不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件。
好了，这次对于"怎样锻炼下腹肌 常做这五种动作"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
