杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
通过锻炼，达到增强身体素质，比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为，都可以被称为健身。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉

下面一起跟小编来看看"杠铃肩推三大经典动作打造强壮肩膀"的具体详细信息吧！

　　1、单腿跪姿推！

　　跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。采用单手！纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量！单脚跪地，手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。

　　2、双腿跪姿推

　　当你熟练是掌握了前面的单腿跪姿推后，你可以过度到双腿跪姿！这将需要你更强的核心力量来稳定骨盆和脊椎！对抗旋转！

　　3、站姿手推

　　这是难度更高一级的变化！站姿需要你动员更多的核心肌群来稳定身体，同时也更符合运动过程或生活中的动作模式！

　　杠铃肩推锻炼部分

　　1、前三角肌

　　2、中三角肌

　　3、三头肌

　　4、斜方肌

　　5、前锯肌

　　一个动作练五组肌肉，所以肩部训练日一定要加这个动作呀!

好了，这次对于"杠铃肩推三大经典动作打造强壮肩膀"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！