下面一起跟小编来看看"胸肌上部训练的方法 你get到了吗"的具体详细信息吧！
怎样锻炼上胸肌
1、上斜哑铃卧推
准备动作：抓住哑铃，坐在斜坡边缘长凳上，把哑铃放在大腿上。躺在仰卧位，将哑铃高于胸部，保持手臂稍微弯曲。让手肘指向两侧。
上斜哑铃卧推动作要领：做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
动作说明：哑铃卧推系列是锻炼胸大肌最佳的动作。
2、上斜杠铃卧推
准备动作：斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。调整好杠铃的位置。
上斜杠铃卧推动作要领：下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度。举杠铃后，保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：做杠铃卧推的时候最好有同伴在旁边照看着。在最后几组中尽量能辅助完成，这样对胸部肌肉有很好的刺激作用。
3、拉力器夹胸
准备动作：站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上，保持手臂略微弯曲。
拉力器夹胸动作要领：移动手臂向对方的腰部运动，保持肘部固定，返回，重复。
胸肌上部如何练饱满
1、放慢速度
改变一下一层不变的训练模式吧。
增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少，增加肌肉在张力下时间（ex：卧推杠铃下降时间增加），能提供给肌肉更有效的成长。
至于为什么要降低重量呢？ 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用代偿肌肉去作弊。并且维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！
2、高低重量搭配
要练大肌肉，就是一昧地将重量往上加吗？高低重量两种模式一起搭配服用可以给你一想不到的效果。
一周两次的胸部训练中，一次可安排大重量低次数的菜单，另一次则换成低重量多次数的菜单，也就是“帮补日（Pump Day）”，两次的训练动作，也可以安排不同的内容。
最要注意是两天的训练中间，要有足够的休息！
3、为了更重而减重
为了挑战更大的重量，相对必须的就是减低重量。
没有人可以永远维持在爆棚的状态下。肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷，很容易疲乏受伤。当你觉得有点疲累，效益降低时，是时候减低重量负荷，进入休息恢复期。
降低重量负荷，主要是安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。
好了，这次对于"胸肌上部训练的方法 你get到了吗"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
