是指运用科学的运动方法,减少身体脂肪堆积的一种行为。所有减肥运动方法,均是围绕热量为中心,有效的燃烧身体多余的脂肪,从而达到瘦身的目标。

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30天减肥瘦身饮食 赶紧收藏起来

  1、计算自己的每天所需能量(TDEE),然后将每天所吃的卡路里量定为TDEE的80%(例如,编辑的TDEE为3000卡路里,那编辑应吃3000X80%=2400卡路里)

  2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸类、酱汁)。

  3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)为主,谢绝所有炸及炒的东西,以及去掉所有酱汁。

  4、碳水化合物、蛋白质、脂肪的卡路里比例大约是:20%/40%/40%。

  5、不能捱饿,要是饿了,蛋白或全蛋是最佳的小吃。

  6、大量进食蔬菜及喝水。

  以上这个饮食法有些苛刻,但是这食法除了能大大加快减肥速度,还能使身体更健康有力,因为吃的东西都是天然有益的,而且只要习惯了,当你再吃那些不健康的食品,身体会觉得很不舒服呢!

  瘦身饮食食谱:

  1、海带

  含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

  2、绿豆芽

  水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

  3、辣椒

  具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

  4、苹果

  含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

  5、兔肉

  脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

  6、冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

  瘦身饮食配套训练

  懂得吃之后,便要懂得运动!以下的健身坚持30天,请完成3-6轮训练,每论训练后休息30-60秒。请注意心跳速度,如果觉得太快,最好先休息一下。

  (1) 哑铃蹲举  20次

  (2) 俯身哑铃划船  10次

  (3) 俯卧撑至力竭

  (4) 锤式哑铃弯举   10次

  (5) 仰卧哑铃臂屈伸  10次

  (6) 平板支撑  30-60秒

  以上动作请完成3-6轮训练,每论训练后休息30-60秒,每个礼拜锻炼一天休息一天。

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