下面一起跟小编来看看"减脂自我按摩怎么做 推荐五种人气动作"的具体详细信息吧！
减脂按摩运动有哪些
1、从腿根开始快速抖动
伸直腰杆站立，左脚向前伸直抬高，就像在用脚后跟敲打地板一样，快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。
2、上下抖动手臂
挺直腰杆站立，双手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖绷紧，然后手臂上下快速抖动。
3、像翅膀一样抖动手臂
双手手臂在身体两侧伸直抬高，抬高到与肩同高，手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。
4、像跳草裙舞一样小幅度抖动
挺直腰杆站立，腰部小幅度地左右晃动。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。就像在摇尾巴一样，仅仅抖动臀部赘肉。
5、双手自然垂下
双手手臂自然垂下，不要耸肩，左右肩膀交替前后摆动。注意：脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。双手手臂自然垂下，夹住腋窝，然后肩膀小幅度地上下移动。这时候，只是肩膀在动，脖子不要缩起来，背部不要弯曲。
怎样减脂不掉肌肉
1、夜间减少碳水化合物摄入
晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
2、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。
建议你：每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
3、饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
4、吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。
5、每天练2次力量训练
力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。促进糖原消耗，从防止机体将体内多余的热量转化成脂肪。
6、合理分配碳水化合物摄取量
你把你一天摄入的所有碳水主要用在早餐和训练后用餐。这是因为，此时身体把热储存为脂肪的机会最小，大部分热量被用于“恢复”工作。
好了，这次对于"减脂自我按摩怎么做 推荐五种人气动作"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
