下面一起跟小编来看看"减去小肚腩的桌边运动"的具体详细信息吧！
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
上班族桌边运动
一、屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上；2.双手握椅边撑住；3.提气、挺胸、缩小腹，背打直；4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
二、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）；2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背；3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷；4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
三、跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾；2.背打直，双手朝前扶住椅边；3.吸气，重心往下压；4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
四、跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直；2.持续20秒。
好了，这次对于"减去小肚腩的桌边运动"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
