下面一起跟小编来看看"有效锻炼侧腹肌 坚持这六个动作"的具体详细信息吧！
动作1：单手支撑身体，双脚交叉摆放，让整个身体都能够悬空起来，依靠一只手和双脚来支撑，另一只手就随意伸直就好。然后做下压的动作，这也是一个很好的挤压侧面腹部肌肉的好方法，具体就是腰部下压然后起来，重复练习15次左右一组。
动作2：侧弯举。首先身体稍微弯曲，一侧臀部靠在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳后，双脚屈膝并拢抬起，然后将身体往内挤压，就是同时向腹部位置运动，形成对身体弯曲部位的挤压，也是差不多15次一组。
动作3：侧抬腿练习。用手肘来支撑上半身，下半身用一侧腿来支撑，令一只腿先保持并拢，然后抬起上面那条腿，单侧来挤压侧部的肌肉，上半身基本保持不动，只需要腹部上下挤压下就可以了！
动作4：俯身半旋转。首先平板支撑的状态，双手是横向摆放的，就是拳头是相对的，然后一只手来支撑，另一只手放开，抬起带动身体转动，直到手臂弯曲抬起到身体变成单侧，腿部变成剪刀脚的状态，回到起始位置，然后就是重复这样的练习。
动作5：下肢旋转。仰躺在垫子上，保持身体挺直，双手自然放置，抬起双脚，稍微屈膝。然后想左右来转动自己的下肢部位，在转动的时候是会拉伸和刺激到腹部的肌肉，因此也是非常适合来锻炼侧腹肌！
动作6：摸脚踝练习。顾名思义就是摸自己的脚踝练习，不管是站立还是仰卧都是有效果的，但是鼓励仰卧状态做是最好的。仰卧在垫子上，双腿弯曲踩地，将自己的双手左右晃动来尽量的摸到自己的脚踝，就是拉直双手，一侧一次去触碰脚踝，当然如果实在碰不到，那就慢慢的适合下来。
看了这些锻炼的动作，是不是觉得很靠谱的呢？说真的，这些健身方式是对锻炼侧腹肌是很有帮助的，这也是经过很多专业人士的认可和练习过的，所以这里还是希望大家都能够认真的学习下。
当然练好侧腹肌也是有点值得注意的事项：首先要做好热身工作，这些运动是容易造成大家抽筋以及拉伤的，运动前的热身运动少不了；其次就是动作要标准，不管进行任何运动，不标准的动作姿势对锻炼效果都是有不好的影响，想要练好侧腹肌就要严格的按照动作来做；然后就是饮食，肌肉的生长和恢复也是需要获取食物当中的营养物质，所以吃的东西是不能少的，比如蛋白质等；最后一点，就是最开始强调的坚持下去，没有坚持的运动就不会有好的结果，这是真理！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
好了，这次对于"有效锻炼侧腹肌 坚持这六个动作"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
