下面一起跟小编来看看"2种最适合女人锻炼的俯卧撑"的具体详细信息吧！
今天小编给大家介绍的是最适合女人做的俯卧撑，女性朋友们赶紧来看看吧。
1、屈膝俯卧撑
A、屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。
B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2、单膝俯卧撑
A、以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量，要学会循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
女性做俯卧撑的好处
1、发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
好了，这次对于"2种最适合女人锻炼的俯卧撑"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
